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Dorian Yates, leyenda del culturismo, 64 años: «Sigo haciendo entrenamiento con pesas porque es la base. También hago sauna, baños de agua fría, ciclismo, senderismo, HIIT, yoga y más»
A sus 64 años, la leyenda del fisicoculturismo Dorian Yates continúa siendo un referente en el deporte. El inglés, seis veces campeón consecutivo del título Mr. Olympia y reconocido como uno de los grandes íconos de la disciplina, mantiene su rutina de entrenamientos y comparte sus prácticas a través de sus redes sociales.
“Mis objetivos actuales no están orientados al culturismo, sino a la longevidad y a asegurarme de poder seguir haciendo lo que me gusta dentro de 20 años”, afirmó en una de sus recientes publicaciones. Acompañando su mensaje con un carrusel de imágenes que muestran diversas actividades, Yates detalló las disciplinas que incorpora para mantenerse en forma a sus sesenta y tantos años.
“Sigo haciendo entrenamiento con pesas porque creo que, al envejecer, es la base de cualquier enfoque de salud”, reveló. En línea con este concepto, la Universidad de Utah destaca que los ejercicios de fuerza fortalecen los huesos contra la osteoporosis, mejoran la postura y protegen las articulaciones de lesiones.
Además de las pesas, Yates incluye el uso del sauna como parte de su rutina de recuperación. Aunque frecuentemente asociado al descanso y la relajación, esta práctica ofrece diversos beneficios para el cuerpo. El entrenador AJ Mason explicó en Men’s Health que “el calor ayuda a llevar nutrientes y el tan necesario oxígeno a los músculos, ayudándoles a relajarse y recuperarse”.
El exculturista también realiza inmersiones en agua fría, una técnica que se ha popularizado entre deportistas por sus posibles efectos para reducir el dolor muscular y la inflamación tras entrenamientos intensos.
El ciclismo y el senderismo completan su régimen, funcionando como complementos a sus entrenamientos de fuerza. Asimismo, incorpora el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), que combina períodos cortos de ejercicio intenso con fases de descanso o actividad ligera.
Finalmente, Yates practica yoga, una disciplina que contribuye a reducir el estrés, aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la calidad del sueño.
Aunque sus metas hayan evolucionado con el tiempo, Dorian Yates asegura que la actividad física seguirá siendo una parte fundamental de su vida. “El ejercicio, de una forma u otra, siempre formará parte de mi rutina”, concluye.
